PardesiDude
  • Login
  • Home
  • Facts
  • Health
  • Jeevan Charitra
  • Zodiac
  • Home
  • Facts
  • Health
  • Jeevan Charitra
  • Zodiac
No Result
View All Result
PardesiDude
Home Health

ગમે તેવા કમરના દુખાવાથી છુટકારો આપશે 5 મીનીટની કસરત, જાણો કસરત કરવાની પદ્ધતિ.

Pardesi Dude by Pardesi Dude
December 17, 2020
0
ગમે તેવા કમરના દુખાવાથી છુટકારો આપશે 5 મીનીટની કસરત,  જાણો કસરત કરવાની પદ્ધતિ.
0
SHARES
21.7k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

આજના સમયમાં માત્ર વૃધ્ધો જ નહિ પરંતુ યુવાનોમાં પણ કમરનો દુઃખાવો જોવા મળે છે. તેનાથી રાહત મેળવવા માટે દવા લેતા હોય છે અથવા તો ઘરેલું ઉપચાર અપનાવતા હોય છે. કમરનો દુઃખાવો ખુબ જ અસહનીય હોય છે. કમરનો દુઃખાવો એક એવી સમસ્યા છે કે જેમાં વ્યક્તિ વાંકી પણ નથી વળી શકતી અને બરાબર સુઈ પણ નથી શકતી. પરંતુ દુખાવાની દવાથી શરીર પર તેની આડ અસર થઇ જતી હોય છે. આજે અમે એવી એકસરસાઈઝ વિશે જણાવશું જેનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી કમરના દુખાવાથી છૂટકારો મળશે. દરેક કસરત ધ્યાનથી વાંચવી.. અને ના સમજાય તો ફરીથી વાંચવી. 

RELATED POSTS

ડાયાબિટીસના દર્દી હોવ તો ખાવ આ 4 ફળો, વગર દવાએ સુગર લેવલ કંટ્રોલમાં..

30 વર્ષ પછી પણ યંગ દેખાવા માંગો છો તો… આ 5 મુદ્દાને ખાસ ફોલો કરો…  

પગના તળિયે ડુંગળી રાખીને સૂવાથી થશે ચમત્કારીક ફાયદા… જાણો આ પ્રયોગ વિશે…

  • સુપીન સ્પાઈનલ ટ્વિસ્ટ 

આ એકસરસાઈઝને કરવા માટે સૌથી પહેલા સીધા સુઈ જવાનું છે. ત્યાર બાદ બંને હાથને સીધા કરવા. ત્યાર બાદ જમણા પગને ઘૂંટણથી વાળીને ઉપર ઉઠાવવો. ત્યાર બાદ તેને ડાબા પગ પર ટેકાવી રાખવો. હવે શ્વાસ છોડતા છોડતા જમણી સાઈડના પુષ્ઠ ભાગને ઉઠાવો અને પીઠને ડાબી બાજુ વાળવી. અને જમણા ગોઠણને નીચેની બાજુ જુકાવી દો. આવું કરતી વખતે બંને હાથ જમીન પર ટકાવી રાખવા.

કોશિશ કરવી કે જમણો ઘૂંટણ પૂરી રીતે શરીરની ડાબી બાજુ જમીન પર ટકી જાય. માથાને ડાબી બાજુ ઘુમાવો. આ મુદ્રામાં 30 થી 60 સેકંડ સુધી રહેવું. સામાન્ય રૂપથી શ્વાસ લેવા. ત્યાર બાદ ધીમે ધીમે સામાન્ય અવસ્થામાં આવવું.અને આ પ્રક્રિયા હવે ડાબા પગ વડે કરવાની છે. આ રીતે 5 મિનીટ સુધી આ એકસરસાઈઝ કરવી.

  • કેટ એન્ડ કેમલ સ્ટ્રેચ 

પોતાના ઘૂંટણ અને હાથના બળે ઘોડાની મુદ્રામાં આવી જવું. હાથ એકદમ સીધા રાખવા. હવે શ્વાસ છોડતી વખતે માથાને છાતી તરફ લાવવું. અને કમરના ઉપરના ભાગને બહારની તરફ ગોળ કરવો. આ મુદ્રામાં તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં તણાવ અનુવાશે.

હવે શ્વાસ લેતા લેતા માથાને છત તરફ લઇ જવું. કમરના ઉપરના ભાગને અંદરની તરફ ગોળ વાળવી. આ મુદ્રામાં તમારી છાતીમાં તણાવ અનુભવાશે. જેટલી વાર તમને ઠીક લાગે એટલી વાર આ બંને મુદ્રાનો અભ્યાસ કરવો. શરૂઆતમાં 2 થી 3 મિનીટ સુધી જ આ એકસરસાઈઝ કરવી. બરાબર અભ્યાસ થયા બાદ તમે સમય વધારી શકો છો.

  • કોબ્રા પોઝ 

આ એકસરસાઈઝ માટે સૌથી પહેલા પેટના બળે સુઈ જવું. હાથને છાતી પાસે લાવવા. હવે બંને કોણીને પાંસળીઓ સાથે મેળવીને હથેળીઓને જમીન પર ટેકાવો. હવે કોણીની સ્થિતિ બરાબર કરતા પોતાના ખભા અને માથાને જેટલા થઇ શકે તેટલા પાછળની તરફ લઇ જવા. હવે આ સ્થિતિમાં થોડી વાર રહેવું અને શ્વાસ લેતા અને છોડતા રહેવું. 

  • સાઈડ બેન્ડિંગ પોઝ 

આ એકસરસાઈઝ માટે પગને થોડા પહોળા કરીને ઉભા રહેવું. હવે બંને હથેળીની આંગળીઓ જોડીને હાથને ઉપરની તરફ લઇ જવા. અહીં ધ્યાન રાખવાનું છે કે હથેળી બહારની તરફ રહેવી જોઈએ. હવે શ્વાસ લેતા લેતા પોતાના હાથને વધારે ઊંચા કરવા. જ્યાં સુધી આખા શરીરમાં તણાવ ન અનુભવાય ત્યાં સુધી હાથને ઊંચા કરવા.

ત્યાર બાદ શરીરને ડાબી તરફ વાળવું. ત્યાં થોડી સેકંડ સુધી રહ્યા બાદ જમણી સાઈડ શરીરને વાળવું. શરૂઆતમાં તમારે 10 થી 12 વખત આ એકસરસાઈઝને રીપીટ કરવી. ત્યાર બાદ તમે તમારી અનુકુળતા મુજબ કાઉન્ટ વધારી શકો છો.

  • બ્રીજ પોઝ 

આ એકસરસાઈઝ કરવા માટે સૌપ્રથમ આસન પર સીધા સુઈ જવું. હવે પગને ગોઠણની તરફથી વાળવા અને હીપ્સને ઉપરની તરફ લઈ જવા. બંને હાથને પીઠની નીચે સમાન રૂપે પગ સાથે જોડવાનો પ્રયત્ન કરવો. બંને હાથથી પગને પકડવાના છે. આ એકસરસાઈસ કરતી વખતે શ્વાસ લેવો અને 4 થી 5 સેકંડ સુધી તે પોઝ પર રહ્યા બાદ ધીમે ધીમે ફરી સામાન્ય અવસ્થામાં આવી જવું. આ એકસર સાઈઝ આ રીતે પાંચ વખત નિયમિત કરવાથી કમરનો દુઃખાવો દુર થશે.

(ખાસ અગત્યની સુચના)  એકસરસાઈઝ કરતી વખતે ધ્યાન રાખવાનું છે કે શરૂઆતમાં લાંબા સમય સુધી આ પોઝમાં ન રહેવું. કોઈ પણ એકસરસાઈઝ તમે શરૂઆતમાં કરો છો ત્યારે 5 મિનીટ થી વધારે સમય સુધી તેનો અભ્યાસ કરવો નહિ.  એકસરસાઈઝ કરતી વખતે ધ્યાન રાખવું કે પરાણે શરીર પર વધુ પડતું દબાણ આપીને પોઝ ન કરવો. તમારાથી બને તેટલો જ પ્રયત્ન કરવો. ત્યાર બાદ રોજ તેનો અભ્યાસ કરવાથી શરીર વળી જતા ધીમે ધીમે તે એકસરસાઈઝ બરાબર થવા લાગશે.

આ ઉપરાંત જે લોકોને અસ્થમા કે શ્વાસની તકલીફ છે અથવા તો ગર્ભવતી મહિલાએ ડોક્ટરની સલાહ લીધા બાદ જ એકસરસાઈઝ કરવી. આ ઉપરાંત જે લોકોના શરીરમાં સર્જરી થયેલી છે અથવા નાનું મોટું ઓપરેશન કરાવેલું છે તેમણે પણ આ એકસરસાઈઝ કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લેવી. નહિ તો પરેશાની થઇ શકે છે. અને જેને પહેલેથી જ કમરમાં દુખાવો છે તેણે આ આસનો કરતી વખતે ધ્યાન રાખવું. અને વધુ દુખાવો હોય તો તેણે ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લેવી. 

આવી જાણકારી માટે આપેલું બ્લુ કલરનું LIKE નું બટન દબાવીને પેજ લાઈક કરી લેજો. જેથી આવા બીજા મહત્વના લેખ તમને મળી શકે. આ પોસ્ટને લાઈક કરી લેજો. તેમજ આ માહિતી કેવી લાગી તે અમને કોમેન્ટ કરીને જરૂર જણાવજો. હવે મળીશું આવતા બેસ્ટ આર્ટીકલ સાથે. – ધન્યવાદ.

ShareTweet
Pardesi Dude

Pardesi Dude

Welcome to Pardesidude, We provide the best informative articles in the Gujarati language. We give you the best articles about life-changing motivation, Health, astrology, life hacks, Ayurveda, Yoga, and other Informative news.

Related Posts

ડાયાબિટીસના દર્દી હોવ તો ખાવ આ 4 ફળો,  વગર દવાએ સુગર લેવલ કંટ્રોલમાં..
Health

ડાયાબિટીસના દર્દી હોવ તો ખાવ આ 4 ફળો, વગર દવાએ સુગર લેવલ કંટ્રોલમાં..

March 19, 2023
30 વર્ષ પછી પણ યંગ દેખાવા માંગો છો તો…   આ 5 મુદ્દાને ખાસ ફોલો કરો…  
Health

30 વર્ષ પછી પણ યંગ દેખાવા માંગો છો તો… આ 5 મુદ્દાને ખાસ ફોલો કરો…  

March 5, 2023
પગના તળિયે ડુંગળી રાખીને સૂવાથી થશે ચમત્કારીક ફાયદા…   જાણો આ પ્રયોગ વિશે…
Health

પગના તળિયે ડુંગળી રાખીને સૂવાથી થશે ચમત્કારીક ફાયદા… જાણો આ પ્રયોગ વિશે…

March 5, 2023
અંજીર ખાવ તો છે પરંતુ,  જાણો છો કે લીલા કે સૂકા બંનેમાંથી કયા અંજીર છે વધુ ફાયદો કરે છે.
Facts

અંજીર ખાવ તો છે પરંતુ, જાણો છો કે લીલા કે સૂકા બંનેમાંથી કયા અંજીર છે વધુ ફાયદો કરે છે.

March 4, 2023
પેટની ચરબી અને કરોડરજ્જુના દુખાવાથી પરેશાન દરેક સ્ત્રી..   ખાસ કરો આ આસાન આસન…
Health

પેટની ચરબી અને કરોડરજ્જુના દુખાવાથી પરેશાન દરેક સ્ત્રી.. ખાસ કરો આ આસાન આસન…

March 4, 2023
રોજ ફણગાવેલા આ અનાજનું કરો સેવન,  શરીરના માટે સુપર ફૂડ છે આ વસ્તુ..
Health

રોજ ફણગાવેલા આ અનાજનું કરો સેવન, શરીરના માટે સુપર ફૂડ છે આ વસ્તુ..

February 26, 2023
Next Post
ચામડીના હઠીલા રોગો ધાધર, દાગ અને ખરજવા જડથી ગાયબ થશે,  કરો આ દેશી ઈલાજ ઘર બેઠા.

ચામડીના હઠીલા રોગો ધાધર, દાગ અને ખરજવા જડથી ગાયબ થશે, કરો આ દેશી ઈલાજ ઘર બેઠા.

દિવાળી સમયે જોયું હતું આ 5 માંથી કોઈ 1 જાનવર,  તો સમજજો જીવનમાં ક્યારેય નહિ આવે ધનની કમી.

દિવાળી સમયે જોયું હતું આ 5 માંથી કોઈ 1 જાનવર, તો સમજજો જીવનમાં ક્યારેય નહિ આવે ધનની કમી.

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recommended Stories

આ 6 ખાવાની વસ્તુઓ ક્યારેય ફ્રિજમાં ન રાખવી…  નહીં તો કેન્સર થયા વગર નહીં રહે.. જોઈ લેજો.

આ 6 ખાવાની વસ્તુઓ ક્યારેય ફ્રિજમાં ન રાખવી… નહીં તો કેન્સર થયા વગર નહીં રહે.. જોઈ લેજો.

February 16, 2023
રસોડામાં રહેલી આ વસ્તુના સેવનથી મગજ બનશે ખૂબ તેજ,પાચન સુધરશે અને વજન ઓછું કરવા પણ છે ઉપયોગી… 

રસોડામાં રહેલી આ વસ્તુના સેવનથી મગજ બનશે ખૂબ તેજ,પાચન સુધરશે અને વજન ઓછું કરવા પણ છે ઉપયોગી… 

December 29, 2022
ઓપરેશન વગર ઘરે જ મોતિયામાં મળશે રાહત… પહેલા અજમાવો આ ઘરેલુ ટિપ્સ…

ઓપરેશન વગર ઘરે જ મોતિયામાં મળશે રાહત… પહેલા અજમાવો આ ઘરેલુ ટિપ્સ…

January 21, 2023

Popular Stories

  • પારસી લોકોની અંતિમ ક્રિયા કેવી રીતે થાય છે જાણો છો..,   તે જાણીને પગ નીચેથી ખસી જશે જમીન…

    પારસી લોકોની અંતિમ ક્રિયા કેવી રીતે થાય છે જાણો છો.., તે જાણીને પગ નીચેથી ખસી જશે જમીન…

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ભારતીય જવાનો દા-રૂની છૂટ આપવા પાછળનું સાચું કારણ તમે સપનામાં પણ વિચાર્યું નહીં હોય..

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • બે ડોગ્સના ચીપકવા પાછળ આ એક મહત્વનું કારણ છે જવાબદાર, જરૂર કઇંક નવું જાણવા મળશે.

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ફટકડીનો એક ટુકડો આછા વાળને કરશે જોરદાર કાળા, લાંબા અને સિલ્કી.. જાણો ઉપયોગ કરવાની રીત.

    1 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ચામડીના હઠીલા રોગો ધાધર, દાગ અને ખરજવા જડથી ગાયબ થશે, કરો આ દેશી ઈલાજ ઘર બેઠા.

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
PardesiDude

Welcome to Pardesidude, We provide the best informative articles in the Gujarati language. We give you the best articles about life-changing motivation, Health, astrology, life hacks, Ayurveda, Yoga, and other Informative news.

LEARN MORE »

Recent Posts

  • ડાયાબિટીસના દર્દી હોવ તો ખાવ આ 4 ફળો, વગર દવાએ સુગર લેવલ કંટ્રોલમાં..
  • રામાયણના સીતાજીના હાલ અત્યારે છે કઇંક આવા, ફોટો જોઈને તમે પણ દંગ રહી જશો..
  • હાઇવે પર ચિત્તો ટકરાયો કાર સાથે, બધાના હોશ ઊડી ગયા. પછી ચિત્તાએ કર્યું કૈંક આવું.. જુઓ આ વિડીયોમાં.

Categories

  • Business
  • Culture
  • Economy
  • Facts
  • Health
  • Inspiration
  • Jeevan Charitra
  • Lifestyle
  • Opinion
  • RECIPIE
  • Story
  • Success
  • Tech
  • Travel
  • Uncategorized
  • World
  • Zodiac
  • ઑટોમોબાઇલ

Important Links

  • Terms & Conditions
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • Contact
  • About

© 2021 Pardesidude - Design & Developed by iliptam.com.

No Result
View All Result
  • Home
  • Facts
  • Health
  • Jeevan Charitra
  • Zodiac

© 2021 Pardesidude - Design & Developed by iliptam.com.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
error: Content is protected !!